[...] tłuszczu 17,1 Zapotrzebowanie 3 050 Dieta 3 299 Bilans 249 DIETA / SUPLE miska na 100% jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
[...] kromka chleba razowego - 50 g pomidor 80 g ogórki słoikowe 50 g II POSIŁEK: Zupa ogórkowa-naturalny wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona 100 g Ogórki i papryka kons. 100g III POSIŁEK: 2 kromki chleba żytniego - 80 g pomidor - 140 g śledź w oleju - 70 g (nie spotkałem się jeszcze ze śledziem w wodzie;) ogórek [...]
[...] 60. 57. Andreas Goldberger AUT 101.5 61. 49. Andreas Widhoelzl AUT 101 62. 14. Radik Żaparow KAZ 101 63. 37. Hiroki Yamada JPN 101 64. 50. Maximilian Mechler GER 100 65. 27. Marcin Bachleda POL 98.5 66. 3. Juha Miettinen FIN 96.5 67. 24. Aleksiej Silajew RUS 91.5 68. 5. Toni Nieminen FIN 91 69. 26. Clint Jones USA 85.5 70. [...]
[...] ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem pasażerem. Na dzień dobry, 100 za brak pasów u mnie i u Niego+kumpel nie miał prawka ze sobą i nieważny przegląd :D Na szczęście jeden z Panów Policjantów to mój znajomy i skończyło się na pouczeniu u [...]
Marta spróbuj te 100-200kcal dołożyć i zobaczysz, że waga pójdzie. Nie musisz się bać tłuszczu, ćwiczysz, robisz coś a w dodatku masz doskonale ułożoną dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że [...]
[...] której przyznawano miejsce w danej kategorii i ćwiczeniu. Po wszystkich konkurencjach wyliczano średnią ważoną dla każdego zawodnika. Niby było sprawiedliwie, ale dla mnie 100 kg chłop, który robi 50 snatchy 36 kg odważnikiem w 3 minuty robi coś więcej niż 50 kg dziewczyna rwąca 80 razy 12 kg odważnik. Mniejsza o to. W przyszłym roku [...]
[...] Bieg na bieżni, Galloway'em, 12 min: 1min:2min, reszta 1min:1min, bo tetno za bardzo szalało. Łącznie z cool down 32:00 min, dystans 3,87 mili? (6,22km?) + Rozciąganie Całość: ok 2h20min. Ogólnie pierwszy trening zrobiony w 100%, bez miotania się, bez zamienników, maszyn w naprawie, itd. Od następnego treningu serie 3x10 (przez 4 treningi)
[...] zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? >>O co Ci chodzi z tą naturalną? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? >>To oznacza prawie to co napisałeś...ma być 25 m nogi [...]
[...] aerobikiem i kręceniem programów z Joasią Brodzik (niedawno żona obudziła mnie w środku nocy, żeym obejrzał z nią to g**** - leciało na TVN Style). Tu zgadzam się Tobą w 100%. 4.Znowu porównujesz Was tylko i wyłącznie z Instytutem - powtarzam po raz kolejny - czas zdać sobie sprawę z tego, że nie oni są wyznacznikiem. Chyba, że Wy chcecie [...]
[...] siłownie ;) 11 powtórzeń rozwaliło mnie kompletnie heheh . Ćwiczenia na 110% normy. Po pierwszych 4 ćwiczeniach – mroczki w oczach , oddech taki jakbym przebiegł z 1000 m na maksymalnej szybkości ;p do tego ręce mi się trzęsły jak nigdy ;p Z pewnością muszę przyznać , że to szczyt moich możliwości – a tego się nie [...]
[...] Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 2 kaps Caffeine Power (400 mg) TRENING Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10 x 90 kg - 8 x 95 kg - 6 x 100 kg - 3 x 105 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 10 x 33 kg - 8 x 36 kg - 8 x 36 kg 3. Rozpiętki na maszynie siedżac - 15 x 35 kg - 13 x 45 kg - 10 x [...]
[...] z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: 2.5/1.2/reszta z [...]
[...] x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 [...]
[...] idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu rozciąganie. Był to mój pierwszy trening po chorobie, a w 100% zdrowa to też jeszcze nie jestem, więc nie miałam jakoś super mocy,ale już musiałam iść na trening, bo przez ten tydzień codziennie po pracy szłam spać, tak się źle [...]